Guten Morgen ihr lieben <3
Ich finde es echt krass wie viele Blogs, Artikel, Bücher... es übers Abnehmen gibt!
Deswegen wollte ich heute mal ein Contra setzen, indem ich euch Tipps zum zunehmen gebe :).
Natürlich ist es verständlich wenn man sich in seinem Körper nicht wohlfühlt und deshalb ein paar Kilos abnehmen möchte, aber mittlerweile gibt es kaum noch Menschen die sagen "ich mag mein Gewicht so wie es ist "
das finde ich irgendwie schade.
Deswegen mal für die etwas untergewichtigen von euch ein Paar Tipps zum Gesund Zunehmen:
Vorneweg: Menschen die nur schwer zunehmen , meist genetisch bedingt, nennt man auch hardgainer. Viele werden durch ihr Untergewicht leichter Krank, und erholen sich auch schlechter von Krankheiten. Außerdem kann es sehr verletzen wenn man als magersüchtig oder als Bohnenstange, was auch immer... beleidigt wird.
1. Wer zunehmen will, sollte logischerweise mehr essen! Da das aber nicht immer so leicht ist, da man ja natürlicherweise nicht ständig Hunger hat, ist es am besten: ...
... im Abstand von zwei Stunden, über den Tag verteilt fünf bis sechs Mahlzeiten mit hoher Energiedichte
.... ein bis drei Haupt-
...und zwei bis drei Zwischenmahlzeiten zu sich zu nehmen.
> als kleine Snacks kannst du Nüsse, sahnige Yoguhrts oder auch Fruchtriegel nehmen.
2. setze dir ein klares Ziel, zum Beispiel 5 Kilo mehr :eine Frau benötigt pro Tag ca. 2300 kcal – versuche dein Pensum täglich zu steigern. Isst du jeden Tag ca. 500 Kalorien mehr, solltest du in 14 Tagen 1 Kilo zunehmen!
3.erwarte aber nicht zu viel, experten raten, dass man nur 1-2 Kilo im Monat zunehmen sollte. Zu fettige Speisen schädigen übrigens den Organismus.
4.es müssen nicht immer Chips sein..Gebe immer etwas Walnuss öl über dein Essen, schmeckt gut, ist gesund und hilft dir beim zunehmen.
5.Baue Muskeln auf: Schwimmen, Joggen, Handbal, Fussball das sind alles Sportarten die dir einen tollen, deffinierten körper formen.
Auch wenn das jetzt nicht so viele Tipps waren, hoffe ich das es euch vielleicht etwas bringt, falls ihr hardgainer seid oder euch das Thema einfach interessiert hat <3 :)
~goldy~
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